لقد أحدث وجود الهاتف الذكي في جيبك ثورة في طريقة تدريبنا، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يريدون قم بالركض أو الجري للحصول على أقصى استفادة من نشاطك البدني. اليوم، هناك تطبيقات تتعقب تقدمك بدقة، وتنشئ مسارات مخصصة، وتقترح تمارين رياضية، بل وحتى تحول كل نزهة إلى تجربة ممتعة واجتماعية. وهذا لا يحفزك على تحسين لياقتك البدنية فحسب، بل يسمح لك أيضًا بمقارنة تقدمك، وإلهام نفسك بالتحديات، أو تحويل العملية إلى لعبة بحيث لا يصبح الجري رتيبًا مرة أخرى.
لماذا استخدام تطبيقات التشغيل؟ الفوائد والمرافق الرئيسية
لقد أدى انتشار تطبيقات الجري إلى جعل دفاتر السجلات التقليدية وساعات الإيقاف قديمة. الآن، مع تطبيق على هاتفك المحمول يمكنك:
- سجل إحصائيات التدريبات الخاصة بك: المسافة، والوتيرة، والسرعة، والسعرات الحرارية، والارتفاع.
- التخطيط تدريجيا:من روتين المبتدئين إلى الخطط الشخصية لنصف ماراثون أو أكثر.
- حفز نفسك بالتحديات والإنجازات:افتح الميداليات الرقمية وتنافس مع نفسك أو أصدقائك في المجتمع.
- استمتع بالإرشادات الصوتية والتدريب:رسائل التشجيع والتوجيه أثناء السباق.
- مزامنة الأجهزة:الساعات الذكية، وأساور النشاط، وأجهزة استشعار معدل ضربات القلب.
- تدريب Gamify:كن بطل القصص، وأكمل المهام أو اهرب من الزومبي.
مع كل هذا، فإن اختيار تطبيق الجري المناسب يمكن أن يحدث الفارق بين التوقف عن الجري بعد بضعة أيام أو إنشاء عادة صحية مدى الحياة.
Runkeeper: الطرق وخطط التدريب والتحفيز
Runkeeper هو، بلا شك، أحد أكثر التطبيقات شهرة للعدائين من جميع المستويات. تم تطويره بواسطة ASICS، ويتميز بـ واجهة بديهية وعدد الميزات التي يقدمها في نسخته المجانية:
- تتبع نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) من مساراتك في الوقت الحقيقي مع خرائط مفصلة.
- خطط التدريب الشخصية، مصممة للمبتدئين وأولئك الذين يتطلعون إلى تحطيم الأرقام القياسية.
- صوت تحفيزي وملاحظات مستمرة أثناء السباق، متوافق مع Spotify وApple Music.
- التحديات والإنجازات لقياس نفسك مع الأصدقاء أو المجتمع العالمي.
- التكامل مع الأجهزة القابلة للارتداء مثل الساعات الذكية أو الأساور الذكية (Garmin، Fitbit، Xiaomi، Polar، وغيرها).
- الاتصال بتطبيقات الصحة مثل Google Fit وMyFitnessPal، مما يسمح بالتحكم الشامل في النشاط والتغذية.
يضيف الخيار المتميز تحليلات متقدمة، وتمارين رياضية بقيادة مدرب، وتحديات حصرية. له نظام اجتماعي فهو مثالي لأولئك الذين يتطلعون إلى الشعور بأنهم جزء من مجتمع أو مشاركة الأهداف والنتائج.
نادي نايكي للركض: مجتمع عالمي ومدربون متميزون
لقد قام نادي Nike Run بتجميع واحدة من أكبر مجتمعات الجري وأكثرها نشاطًا في العالم. هذا التطبيق مجاني تمامًا ويقدم:
- خطط التدريب التدريجي والتكيفي وفقا لتجربتك وهدفك.
- السباقات الموجهة صوتيًا مع أصوات مدربي Nike والرياضيين المحترفين الذين يلهمونك في كل ميل.
- إحصائيات مفصلة حول المسافة والوقت والوتيرة والارتفاع والسعرات الحرارية ومعدل ضربات القلب وغير ذلك الكثير.
- التكامل الكامل مع Google Fit وApple Health لتسجيل البيانات عبر كافة منصاتك.
- نظام الإنجازات والميداليات والتحديات للبقاء متحفزًا جنبًا إلى جنب مع الأصدقاء أو العدائين من جميع أنحاء العالم.
- شارك نتائجك على وسائل التواصل الاجتماعي باستخدام الصور المخصصة والملصقات وتعليقات المجتمع.
الأكثر تميزا مجموعة متنوعة من التدريبات الموجهة نحو الهدف (التحمل والسرعة والتعافي) وتجربة اجتماعية لا مثيل لها تسمح تحدي وقارن وادعم نفسك مع آلاف المستخدمين.
Strava: المقاطع والتحديات وتحليل الرياضات المتعددة
Strava هو أكثر بكثير من مجرد تطبيق للجري: إنه منصة اجتماعية للرياضيين من جميع الأنواع. نقطة قوتها هي التحليلات المتقدمة والمكون التنافسي والتي تقدم من خلال:
- شرائح:قم بتقسيم مساراتك إلى أقسام وتنافس لتحقيق أفضل وقت بين المستخدمين.
- التحديات والإنجازات الشهرية في جميع أنحاء العالم، مثالية للحفاظ على الدافع.
- دعم الرياضات المتعددة: الجري، ركوب الدراجات، السباحة، المشي لمسافات طويلة، التزلج وأكثر من ذلك.
- التزامن التلقائي مع أجهزة GPS من Garmin وPolar وSuunto وApple Watch وغيرها من الأجهزة القابلة للارتداء.
- إنشاء واستكشاف الطرق تم تصميمه من قبل المجتمع.
- ردود الفعل الاجتماعية:تلقي الرسائل والإشادات (الإعجابات) والتعليقات من الرياضيين الآخرين.
يتم فتح الإصدار المميز تحليل مفصل للغاية من الأداء، خطط التدريب والوظيفة الحصرية لـ باليزا، والذي يشارك موقعك في الوقت الحقيقي لمزيد من الأمان. إنه التطبيق المثالي إذا كنت تريد قم بتحليل تقدمك، والتواصل مع الرياضيين، واستكشاف طرق جديدة.
حذاء Adidas Running من Runtastic: تخصيص كامل لجميع أنواع الرياضات
Adidas Running، المعروفة سابقًا باسم Runtastic، هي حل كامل للعديد من أنواع الأنشطةمن الجري وركوب الدراجات إلى المشي لمسافات طويلة واليوغا أو التدريب المنزلي. وتشمل وظائفها الرئيسية ما يلي:
- تسجيل مسار GPS وتحليل دقيق للمسار والمسافة والوتيرة والسرعة والسعرات الحرارية والارتفاع.
- خطط تدريبية مخصصة وموجهة نحو الهدف (خسارة الوزن، الاستعداد لسباقات 5 كيلومترات، 10 كيلومترات، نصف الماراثون والماراثون).
- التحديات العالمية ومجتمع المستخدمين للتنافس وتحفيزك يوميًا.
- التكامل مع الساعات الذكية وأجهزة استشعار معدل ضربات القلب.
- إحصائيات متقدمة، الرسوم البيانية والتطور الأسبوعي والشهري والسنوي.
- تتبع مسافة المشي التي تقطعها حذائك الرياضي لمعرفة الوقت المناسب لتجديدها.
- وظيفة Powersong اختر الأغنية التي تحفزك أكثر في اللحظة الرئيسية من التمرين.
يتيح الإصدار المميز الوصول إلى تدريب محدد, خطط متقدمة وتحليل بيانات أكثر شمولاً. انها تبرز ل واجهة ودية, تفاصيل الصحة والتوافق مع معظم الأجهزة.
MapMyRun: استكشف الطرق واتصل بمعداتك
تطبيق MapMyRun، الذي طورته شركة Under Armour، مثالي لأولئك الذين ابحث عن الإلهام للعثور على طرق جديدة ويريدون مراقبة كاملة لنشاطهم. يمكنك زيارة قسم تطبيقات للمشي لمسافات طويلة والطرق لتوسيع خياراتك.
- إنشاء المسارات واستكشافها ومشاركتها مع مستخدمين آخرين، يمكنك الوصول إلى ملايين الطرق حول العالم.
- تتبع نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) المسافة والوتيرة والوقت والسعرات الحرارية المحروقة.
- التوافق مع أحذية Under Armour الذكية:راقب طول خطواتك وإيقاعها واحصل على تعليقات في الوقت الفعلي.
- التحديات والمجتمعات للتنافس وتحسين نفسك شهرًا بعد شهر.
- المزامنة مع Google Fit، Garmin وأجهزة أخرى لتجميع بياناتك بشكل مركزي.
- خطط التدريب الشخصية والتعليقات الصوتية في الوقت الحقيقي.
ASICS Runkeeper: سهولة الاستخدام والتدريب الشخصي
يحظى ASICS Runkeeper بتقدير كبير من بساطتها وفعاليتها. مثالي لأولئك الذين يريدون احتفظ بسجل واضح لتقدمك ويكون لديهم خطة تدريب تتطور معهم. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات في قسمنا تطبيقات لتسجيل الوقت والتقدم.
- تسجيل دقيق للطرق والوتيرة والمدة والسعرات الحرارية في كل جلسة تدريبية.
- خطط تدريبية مصممة خصيصًا والتي يمكن تعديلها لتناسب مستواك وهدفك وجدولك الزمني.
- التحفيز الصوتي والتذكيرات التلقائية حتى لا نترك العادة.
- التكامل مع Spotify وApple Music لتنشيط مغامرتك الرياضية.
- الإحصاءات البصرية والمقارنة لتحليل تطورك.
- المزامنة مع Apple Watch وFitbit وGarmin والأجهزة القابلة للارتداء الأخرى.
Google Fit: البساطة والصحة المتزامنة
Google Fit هو تطبيق الصحة المرجعي لمستخدمي Android الذين يريدون مركزية جميع أنشطتك البدنية مع واجهة بسيطة وبسيطة. في هذا القسم، يمكنك أيضًا استشارة أفضل التطبيقات لتشغيلها على هاتفك لتوسيع خياراتك.
- التسجيل التلقائي للخطوات والكيلومترات والسعرات الحرارية ومدة التدريب.
- عرض نقاط معدل ضربات القلب وحلقات النشاطوتشجيع الناس على تحقيق الأهداف اليومية التي أوصت بها منظمة الصحة العالمية.
- المزامنة مع التطبيقات الأخرى قيد التشغيل مثل Strava وNike Run Club والمزيد.
- دعم الساعات الذكية التي تعمل بنظام Wear OS وأجهزة مراقبة معدل ضربات القلب.
- سجل التقدم الأسبوعي والشهري والسنوي.
الزومبي، اركضوا!: لم يكن الجري ممتعًا إلى هذا الحد من قبل
الزومبي، أركضوا! خذ التحفيز إلى المستوى التالي من خلال تحويل التدريبات الخاصة بك إلى مغامرة غامرة تشبه ألعاب الفيديو. يعد هذا التطبيق مثاليًا إذا كنت تواجه صعوبة في الجري وتحتاج إلى حافز جيد. يمكنك أيضًا اكتشاف طرق لـ ابحث عن الإلهام للحفاظ على روتينك.
- أكثر من 300 مهمة مروية حيث يتعين عليك الهروب من الزومبي وجمع الإمدادات وإكمال الأهداف أثناء التقدم في قصة غامرة.
- متوافق مع الجري والمشي، مع القدرة على ضبط الكثافة والمسافة وفقًا لمستواك.
- مقاطع صوتية تحفيزية وتأثيرات صوتية غامرة تم تأليفها بواسطة الروائية الشهيرة نعومي ألديرمان.
- مزامنة البيانات مع السحابة ويمكنك الوصول إلى تقدمك من أي جهاز.
- إحصائيات روتينية كاملة: السرعة والمسافة والوتيرة والسعرات الحرارية.
- وضع تعدد اللاعبين والتحديات مع الأصدقاء في الإصدار المتميز.
فيتبيت: الحليف القابل للارتداء للعدائين
لقد حصلت Fitbit على مكانتها بفضل دقة الأساور الذكية والساعات الذكية الخاصة بك. إذا كنت من مستخدمي هذه الأجهزة، فإن تطبيقها ضروري لـ احتفظ بسجل كامل قدر الإمكان لتدريباتك. لتوسيع إمكانياتك، راجع قسمنا التطبيقات المتعلقة بالصحة والرياضة.
- تسجيل تلقائي ودقيق للخطوات والمسافة والسعرات الحرارية ومعدل ضربات القلب.
- تحليل متقدم للنوم والتعافي، دمج بيانات الراحة مع بيانات التدريب.
- الرسوم البيانية والاتجاهات والتطور بمرور الوقت.
- التحديات الاجتماعية والمجموعات وفرصة مشاركة الإنجازات.
- متوافق مع الأجهزة المحمولة التي تعمل بنظامي التشغيل Android وiOS للمستخدمين الذين لا يملكون أجهزة Fitbit.
تطبيقات أخرى موصى بها للعدائين
- الأريكة إلى 5K (C25K):مثالي لأولئك الذين يبدأون من الصفر، فهو يوفر برامج مدتها 8 أسابيع تجمع بين المشي والجري لتحقيق 5 كيلومترات دون إجهاد أو إصابة.
- تعقب الرياضية:أحد التطبيقات الرائدة في مجال الجري الرقمي والذي لا يزال يتميز بخرائطه الدقيقة وإحصائياته المتقدمة وتوافقه مع العديد من الأجهزة والأنشطة.
- بوماطراك:تطبيق Puma الذي، بالإضافة إلى تتبع جولاتك، يوفر قوائم تشغيل مختارة ونصائح تدريبية وحقائق ممتعة لتحفيزك كل يوم بواجهة حديثة.
- تخفيف:تم تصميمه للعدائين وراكبي الدراجات والمتنزهين، حيث يتيح لك عرض مسارك على خرائط ثلاثية الأبعاد، وإضافة الصور، وإنشاء قصص متحركة لمشاركة التجربة الكاملة لكل تمرين.
- مدرب RunMotion:مدرب افتراضي يقوم بتخصيص الخطط بناءً على الأهداف والمستوى والجدول الزمني، مع تتبع التقدم اليومي والتفاعل مع المدربين الحقيقيين في الإصدار المتميز.
- V.O2: مدرب الجري:يركز على تحسين الأداء، ويقدم تحليلات متقدمة للياقة البدنية، ووتيرة مخصصة، وخطط سباق تعتمد على الأهداف، وهو مثالي لأولئك الذين يتطلعون إلى رفع تدريبهم إلى المستوى التالي.
- فيتاب: ذات قيمة عالية لأولئك الذين يتناوبون بين المشي والجري والأنشطة الخارجية الأخرى؛ يدير الإحصائيات ويعرض الطرق الملونة حسب السرعة ويمكنه الاتصال بأجهزة استشعار معدل ضربات القلب.
- دي 0 ل5000:مخصص لتحقيق أول 5 كيلومترات مع مدرب افتراضي يتناوب بين المشي والجري مع زيادة مقاومتك تدريجيًا.
- خطوة وتوتيمي:تطبيقات تجعل التجربة أكثر متعة من خلال السماح لك بالتنافس على المناطق والقتال مع المتسابقين الآخرين وكسب الجوائز والمكافآت بناءً على نشاطك.
يتمتع كل من هذه التطبيقات بميزات محددة يمكن تخصيصها لتناسب أهداف التدريب والمستويات والتفضيلات المختلفة. الشيء الأساسي هو اختر ما يناسب هدفك الشخصي وأذواقك واحتياجاتك الفنية (توافق الأجهزة، وتحليل البيانات المتقدم، واللعب، أو مجرد التسجيل الأساسي). اليوم أكثر من أي وقت مضى، لا توجد أعذار لعدم البدء في الجري. سواء كنت تبحث عن البقاء بصحة جيدة، أو فقدان الوزن، أو تحسين أوقاتك، أو الاستعداد لسباق، أو ببساطة الخروج من روتينك، هناك تطبيق للجري من شأنه أن يجعل رحلتك أسهل، ويحفزك، ويجعل كل ميل تجربة فريدة من نوعها. اختر تمرينك المفضل، وقم بتخصيص تمرينك، واضغط على زر البدء: صحتك ونموك الشخصي على بعد خطوة واحدة فقط. ابدأ بالركض اليوم وشاهد إلى أي مدى يمكنك الذهاب!