لقد أحدث التقدم التكنولوجي لشركة Xiaomi ودمج مقياس PAI ثورة في تتبع النشاط البدني وإدارة الصحة على الأجهزة الذكية.. من أساور اللياقة البدنية إلى الساعات المتطورة، تم تنفيذ هذا المقياس المبتكر في العديد من الأجهزة القابلة للارتداء من Xiaomi وAmazfit وغيرها من العلامات التجارية في النظام البيئي، مما يضع نفسه كأداة مرجعية لأولئك الذين يريدون مراقبة صحتهم بطريقة بسيطة ومخصصة ومدعومة علميًا.
ما هو مقياس PAI ولماذا هو مهم جدًا؟
PAI تعني ذكاء النشاط الشخصي (ذكاء النشاط الشخصي). هذا هو خوارزمية متقدمة تم تطويرها بواسطة Huami وتم التحقق من صحتها علميًا، تم تصميمه لحساب التأثير الحقيقي لنشاطك البدني على صحة القلب والأوعية الدموية بشكل فردي. على عكس المقاييس التقليدية الأخرى مثل عدد الخطوات أو السعرات الحرارية المحروقة، يقوم PAI بدمج البيانات الشخصية الرئيسية (العمر والجنس والوزن ومستوى اللياقة البدنية ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة والحد الأقصى واستجابة الجسم للتمرين وما إلى ذلك) ومعالجتها في نتيجة واحدة الذي يعكس الجهد المبذول، والأهم من ذلك، تأثيره على الصحة.
والنتيجة هي أ قيمة عددية تتراوح عادةً بين 1 و150حيث يعتبر الوصول إلى 100 نقطة هو الحد الموصى به للحصول على أقصى فائدة وقائية للقلب، كما تدعمه دراسة HUNT السريرية، وهي واحدة من أكبر الدراسات التي أجريت في جميع أنحاء العالم.
مفتاح هذا النظام هو قدرته على التكيف: إن قيمة PAI نفسها لا تعني بذل نفس الجهد لجميع الأشخاص. تقوم الخوارزمية بتعديل التحدي بما يتناسب مع خصائصك الشخصية وحالتك البدنية، مما يضمن أن تكون الأهداف صعبة ولكن قابلة للتحقيق لأي مستخدم من أي عمر أو مستوى لياقة بدنية.
أصل و أدلة علمية وتطور PAI
تعتمد خوارزمية PAI على دراسة HUNT Fitnessبقيادة البروفيسور أولريك ويسلوف في الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا. استغرق هذا البحث الرائد أكثر من 25 عامًا، وشارك فيه أكثر من 45.000 ألف شخص، وتم التحقق من صحته في مختلف السكان الدوليين، ووصل إلى أكثر من 230.000 ألف مشارك في توسيعه. أظهرت النتائج أن الحفاظ على درجة PAI تبلغ 100 أو أعلى ويرتبط بانخفاض كبير في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (حوالي 25٪) ويمكن أن يزيد متوسط العمر المتوقع من 5 إلى 10 سنوات.
La لم يولد PAI كنظام تحفيز ذاتي فقط: هدفه هو تقديم أداة الوقاية والتوجيه للمستخدم العام، مما يساعد على مكافحة نمط الحياة المستقرة من خلال معايير شخصية مبنية على الأدلة.
تكنولوجيا لقد انتقل من تطبيقه على الأجهزة التابعة لشركة Amazfit وHuami وقد انتشر هذا التطبيق بسرعة عبر معظم الأساور الذكية والساعات الذكية من Xiaomi وZepp، كما أنه موجود أيضًا في علامات تجارية مثل Fitbit وPolar من خلال تطبيق PAI Health، ليصل إلى ملايين المستخدمين في جميع أنحاء العالم.
كيفية عمل مقياس PAI: الحساب والمعلمات والتكيف
تحسب PAI النتيجة بناءً على آخر 7 أيام متتالية من النشاط. الهدف هو الحفاظ على المتوسط الأسبوعي فوق 100 نقطة، على الرغم من أن الميكانيكا تسمح للمستخدم بكسب ما يصل إلى 75 نقطة يوميًا. يتم عادةً ضبط الحد المثالي عند 150 نقطة، على الرغم من أن معظم الأجهزة تحدده عند 100-125 نقطة للحصول على أكبر قدر من الفوائد.
العوامل التي تؤثر على الحساب هي بشكل رئيسي:
- العمر والجنس، لتخصيص عتبة معدل ضربات القلب وضبط الجهد الموصى به.
- الوزن الحالي والحالة البدنية، والتي تحدد كيفية استجابة جسمك للتمرين.
- معدل ضربات القلب الأقصى وفي حالة الراحة، القيم التي يتم قياسها بواسطة المستشعر المدمج في الجهاز القابل للارتداء.
- المدة وكثافة ونوع النشاط البدني الذي تم إجراؤه في الفترة الاسبوعية.
- التنوع والانتظام في تمارينكتتطلب الخوارزمية الاتساق لتجنب فقدان النقاط وتشجعك على البقاء نشطًا على المدى الطويل.
بهذه الطريقة، يصبح النظام قادرًا على قم بتحويل أي نوع من التمارين التي ترفع معدل ضربات قلبك إلى نقاط PAI: الجري، المشي السريع، ركوب الدراجات، تمارين الصالة الرياضية، السباحة، الرقص، صعود السلالم، أو حتى المهام اليومية الشاقة. ما يهم هو التأثير الفسيولوجي على القلب وانتظامه، وليس نوع النشاط المحدد.
تتكيف الخوارزمية تدريجيا: في بداية استخدام PAI، يكون من الأسهل إضافة النقاطولكن مع تحسن لياقتك البدنية، ستحتاج إلى زيادة مستوى الطلب أو الكثافة للحفاظ على نفس المستوى، مما يبقيك متحفزًا ومثيرًا للتحدي في جميع الأوقات.
مزايا PAI مقارنة بالمقاييس الكلاسيكية الأخرى
في حين تركز معظم الأجهزة على عدد الخطوات اليومية أو السعرات الحرارية أو وقت التمرين، يقدم PAI رؤى أكثر قيمة للصحة:
- التخصيص الكامل: الهدف يختلف من شخص لآخر؛ لا نحتاج جميعًا إلى نفس الجهد لنكون بصحة جيدة.
- مراقبة صحة القلب والأوعية الدموية: يقيس بشكل مباشر تأثير التمارين الرياضية على القلب.
- اللعب والتحفيز: إن كسب النقاط اليومية والأسبوعية يحفزك على الحفاظ على نشاطك بمرور الوقت، بل ويساعدك أيضًا على التنافس مع الأصدقاء أو العائلة من خلال التطبيقات الرسمية.
- الشمولية: أي نوع من التمارين الرياضية التي ترفع معدل ضربات القلب لها أهمية، وهي مثالية لأولئك الذين لا يستطيعون اتباع الروتينات التقليدية أو لديهم قيود جسدية.
- التحقق العلمي: لا يوجد معيار آخر يعتمد على الكثير من الأدلة السريرية المؤكدة حول الفوائد القلبية الوعائية وطول العمر.
- البساطة والوضوح: كل ما يحتاجه المستخدم هو القلق بشأن الحفاظ على نقاط PAI، دون الحاجة إلى الدخول في متاعب تحليل العشرات من المقاييس أو الإحصائيات التي يصعب تفسيرها.
كيفية تحقيق والحفاظ على مستوى PAI الأمثل؟
التوصية الأساسية، المدعومة بالأدلة، هي: تجاوز 100 نقطة PAI على أساس مستدام بمرور الوقت. وبحسب الدراسات فإن تجاوز هذه القيمة أسبوعيا يعني:
- انخفاض يصل إلى 25٪ في أمراض القلب والأوعية الدموية.
- زيادة متوسط العمر المتوقع ما بين 5 إلى 10 سنوات.
- تحسن كبير في الصحة البدنية والعقلية.
ولتحقيق ذلك، ببساطة:
- لإكمال ساعة واحدة على الأقل من التمارين الرياضية متوسطة إلى عالية الكثافة عدة مرات في الأسبوع (على سبيل المثال، الجري، أو المشي السريع، أو ركوب الدراجة، أو السباحة، أو ممارسة التمارين الرياضية التي تزيد من نشاط قلبك).
- المشي لمدة تتراوح بين 30 إلى 45 دقيقة يوميًا ويساعد أيضًا على تجميع النقاط، خاصةً إذا تم دمجه مع بعض التمارين الأكثر كثافة.
- تجنب فترات طويلة من الخمول: إذا أمضيت أكثر من أسبوعين دون نشاط، فسوف ينخفض مؤشر النشاط البدني لديك إلى الصفر..
- كن ثابتًا وتقدميًا: مع تقدمك، سيكون عليك العمل بشكل أكبر للحفاظ على نفس النقاط.، مما يبقيك متحفزًا ومتطورًا.
ما هي الأجهزة المتوافقة مع PAI؟
تتزايد توافقية مقاييس PAI وتغطي مجموعة واسعة جدًا من الأجهزة. من Xiaomi وAmazfit وZepp وأيضًا بعض الأساور الذكية والساعات الذكية من علامات تجارية أخرى مثل Fitbit وPolar من خلال تطبيق PAI Health، ليصل إلى ملايين المستخدمين حول العالم.
بعض النماذج المتوافقة الأكثر شعبية هي:
- شاومي:
- Mi Smart Band 5 و6 و7 و8 و9 وإصداراتها Pro
- ساعة مي، ساعة مي إس 1 أكتيف، ساعة مي لايت
- أماز فيت:
- أمازفيت باند 5، باند 7
- أمازفيت جي تي آر، جي تي آر 2، 3، 3 برو، 4، 4 برو، 2e، 2rd
- أمازفيت جي تي إس، جي تي إس 2، 3، 4، جي تي إس 2 ميني، جي تي إس 4 ميني، جي تي إس إي
- أمازفيت بيب يو، بيب يو برو، بيب إس، بيب يو
- أمازفيت تي-ريكس، تي-ريكس برو، تي-ريكس 2
- أمازفيت نيكسو، أمازفيت إكس، فيرج
- زيب إي، زيب زد
- الأخرى:
- أجهزة Fitbit و Polar المتوافقة مع تطبيق PAI Health
- Apple Watch (السلسلة الأخيرة، عبر PAI Health لنظام iOS)
يتزايد عدد الأجهزة باستمرار، وأصبح تكامل PAI الآن معيارًا في جميع الأجهزة القابلة للارتداء من Xiaomi وAmazfit وZepp التي تم إصدارها في السنوات الأخيرة.
كيفية تنشيط PAI واستخدامه وإلغاء تنشيطه على جهاز Xiaomi أو Amazfit الخاص بك
لأساور وساعات Xiaomi (Mi Band، Smart Band، Mi Watch…)
- قم بتنزيل التطبيق وإقران جهازك به Zepp Life (المعروف سابقًا باسم Mi Fit) أو لياقتي.
- قم بالوصول إلى ملفك الشخصي في التطبيق، ثم حدد سوارك أو ساعتك.
- قم بتفعيل خيار مراقبة معدل ضربات القلب بشكل مستمر أو تلقائي.
- ستجد على شاشة جهازك قائمة أو أداة PAI، حيث يمكنك تتبع تقدمك اليومي والأسبوعي.
لساعات Amazfit و Zepp
- ربط الساعة مع تطبيق زيب (متوفر على Android و iOS).
- قم باختيار النموذج الخاص بك في ملفك الشخصي واحصل على إمكانية الوصول إلى خياراتك الصحية.
- تمكين مراقبة معدل ضربات القلب وتخصيص الإشعارات أو التنبيهات المتعلقة بـ PAI.
- قم بتتبع النقاط التي حصلت عليها وتقدمك على الشاشة الرئيسية للساعة وفي التطبيق.
هل يمكن تعطيل PAI؟ هل يؤثر على البطارية؟
نعم، يمكنك إيقاف تشغيل تتبع PAI في أي وقت عن طريق تعطيل مراقبة معدل ضربات القلب المستمر في التطبيق على جهازك. هذا سوف يحسن عمر البطارية، على الرغم من أنك ستفقد المراقبة المتقدمة والتذكيرات المرتبطة بمقياس PAI.
لا يؤثر تعطيل PAI سلبًا على الميزات الأخرى لساعتك أو سوارك، ويمكنك إعادة تنشيطه في أي وقت تريد من خلال تكرار العملية المذكورة أعلاه.
الأخطاء الشائعة والشكوك حول PAI
- لا أرى النقاط المحدثة: قد يكون هذا بسبب عدم وجود مزامنة بين الجهاز القابل للارتداء والتطبيق. يرجى محاولة إجراء المزامنة يدويًا مرة أخرى أو إعادة تشغيل كلا الجهازين.
- لقد فقدت نقاط PAI فجأة: النقاط من كل يوم تحسب لمدة 7 أيام فقط. إذا توقفت عن ممارسة التمارين الرياضية، فسوف تنخفض درجاتك تدريجيًا حتى تختفي تمامًا.
- هل هو نفس "الأوضاع الرياضية"؟ لا. تعمل أوضاع الرياضة على مراقبة أنشطة محددة. PAI هو مقياس إجمالي لا يهم نوع التمرين:قم بجمع كل الجهود التي تعمل على رفع معدل ضربات قلبك فوق الحد الأقصى، بغض النظر عن نوع الرياضة.
- هل يمكنني الحصول على أكثر من 100-125 نقطة؟ نعم، بعض الأجهزة تسمح لك بتجميع ما يصل إلى 150 نقطة في الأسبوع، على الرغم من أن الهدف السريري هو البقاء عند 100 أو أعلى.
- هل يساعدك PAI في المقارنة مع الأصدقاء؟ نعم. تتيح لك تطبيقات Zepp وZepp Life إضافة الأصدقاء وعرض مقاييس PAI الخاصة بهم، مما يشجع التحفيز من خلال "المنافسة الصحية".
- ماذا سيحدث إذا توقفت عن التدريب؟ بعد أسبوعين من عدم النشاط، سيتعين عليك البدء من جديد لاستعادة النقاط والعادة. تم تصميم النظام لمكافأة الاستمرارية.
مقارنة PAI مع تطبيقات تتبع اللياقة البدنية الأخرى والبدائل
بالإضافة إلى PAI، هناك خيارات أخرى لمراقبة صحتك وممارسة التمارين الرياضية من خلال تطبيقات مثل Strava أو Google Fit أو Samsung Health. ومع ذلك، لا يقدم أي منهم مقاييس سريرية مخصصة تعتمد حصريًا على صحة القلب والأوعية الدموية كما تفعل PAI.
ومع ذلك ، يمكنك ذلك جعل PAI متوافقًا مع تسجيل الأنشطة الأخرى باستخدام تطبيقات الطرف الثالث هذه، يمكنك تتبع نشاطك القلبي الوعائي والمعلمات الأخرى بشكل كامل (المسافة، مسارات GPS، السعرات الحرارية، وما إلى ذلك).
إن تكامل PAI كأداة أو مقياس إضافي على العديد من الأجهزة والتطبيقات يجعله خيارًا مرنًا وسهل الجمع وفقًا لتفضيلاتك واحتياجاتك.
فوائد اللعبيّة والتحفيز الاجتماعي مع PAI
أحد النجاحات الكبيرة التي حققتها PAI هو تحويل التمارين الرياضية وتحسين الصحة إلى تحدٍ ممتع واجتماعي.. إن التنافس مع الأصدقاء ومشاركة نتيجتك والحصول على ردود الفعل الفورية من الجهاز القابل للارتداء يشجع على الالتزام والاتساق في النشاط البدني.
على سبيل المثال، يتيح لك تطبيق Zepp Life من Xiaomi إنشاء مجموعات، وعرض تصنيف نقاط PAI الأسبوعية، وتحفيز بعضكم البعض للوصول إلى هدفك السريري أو تجاوزه. بالإضافة إلى ذلك، تساعدك الإشعارات والتذكيرات الذكية على تجنب فترات طويلة من السلوك المستقر والحفاظ على الانتظام حتى في الأيام التي لا يتوفر لديك فيها الوقت أو الدافع الكافي.
ما هو تأثير PAI على الصحة الفعلية على المدى الطويل؟
إن مقياس PAI هو أكثر بكثير من مجرد "لعبة نقاط". إنه أداة وقائية تعتمد على الطب السكاني. من خلال ترجمة الجهود إلى رقم يمكن لأي شخص فهمه وتخصيص الأهداف، فإنه يسمح بما يلي:
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع الثاني.
- تشجيع النشاط البدني للأشخاص المستقرين أو أولئك الذين لديهم روتين غير منتظم.
- تعزيز العادات الصحية لدى كبار السن، أو أولئك الذين في فترة النقاهة، أو أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بأمان.
- مراقبة صحة القلب والأوعية الدموية لدى الشباب والبالغين والرياضيين بطريقة بسيطة ومحفزة.
إن سهولة الوصول إلى هذا المقياس وبساطته تجعله مثاليًا لجميع الفئات، لأنه لا يتطلب معرفة متقدمة أو متابعة طبية محددة. ومع ذلك، فإنه يمكن أن يكون حليفًا رائعًا للمستخدمين عديمي الخبرة والأشخاص الذين يريدون تحسين أدائهم.
كيفية تحقيق أقصى استفادة من PAI على هاتف Xiaomi أو Amazfit الخاص بك
- حدد أهدافًا واقعية وشخصية: لا تركز على العدد، بل على الاتجاه والانتظام. إذا كنت تبدأ من الصفر، قم بالوصول إلى 50-60 نقطة أولاً ثم انتقل إلى الأعلى.
- تنويع أنشطتك: قم بالتبديل بين التمارين المختلفة بحيث يتفاعل معدل ضربات قلبك بشكل فعال، وتجنب الرتابة.
- استخدم التطبيق الرسمي وقم بتحديث البرامج الثابتة لجهازك: بهذه الطريقة يمكنك التأكد من حصولك على أحدث الميزات والتحسينات في حساباتك.
- اتبع ردود الفعل من ساعتك أو سوارك:ستتلقى غالبًا تنبيهات بالتحرك، أو توصيات محددة، أو تحذيرات إذا انخفضت نتيجتك.
- ادعُ أصدقائك وعائلتك للتنافس معك: يمكن أن يكون الدعم الاجتماعي هو المفتاح للحفاظ على العادة والاستمتاع أكثر في نفس الوقت.
الأسئلة الشائعة حول PAI على أجهزة Xiaomi وAmazfit
- ماذا لو كان لدي جهاز قديم يمكن ارتداؤه؟ إذا كان أحدث من Mi Band 5 أو Amazfit Band 5، فمن المحتمل أن يكون متوافقًا، على الرغم من أن بعض الطرز القديمة قد لا تدعم الخوارزمية بسبب القيود المادية.
- كيف أعرف إذا كان نموذجي يحتوي على PAI؟ قم بالاطلاع على الدليل أو ورقة البيانات الرسمية على موقع العلامة التجارية أو تطبيق Zepp Life/Zepp. تشتمل النماذج الحالية دائمًا تقريبًا على وظيفة PAI.
- هل يمكنني استخدام PAI حتى لو لم أمارس رياضات مكثفة؟ نعم، يتكيف المقياس مع مستواك ونوع أنشطتك. حتى الأنشطة اليومية القوية تضيف نقاطًا إذا أدت إلى رفع نبضك فوق الحد الموصى به.
- ماذا لو كان لدي أي قيود صحية؟ قبل البدء بروتين مكثف أو تغيير عاداتك، استشر طبيبك. تساعد PAI على تكييف الجهود، ولكن من المستحسن دائمًا المراقبة المهنية إذا كانت هناك أمراض موجودة مسبقًا.
مستقبل الذكاء الاصطناعي: التكامل والتطورات والاتجاهات الجديدة
يستمر مقياس PAI في التطور والتكامل مع الأجهزة والمنصات الجديدة.. تستمر شركة Xiaomi والشركات الشريكة لها في تحسين الخوارزمية لجعلها أكثر دقة وتنوعًا، من خلال دمج التعلم الآلي ومصادر جديدة للبيانات الحيوية (مراقبة الإجهاد، وجودة النوم، وتشبع الأكسجين، وما إلى ذلك).
ومن المتوقع أنه في السنوات القادمة اللعبيّة والتحديات الجماعية والتكامل مع المنصات الاجتماعية سيتم تحسينها بشكل أكبر، مما يجعل تتبع النشاط البدني شيئًا يوميًا، ومحفزًا، ومتكاملًا بشكل كامل في الحياة الرقمية للمستخدمين.
وعلاوة على ذلك، يشير الاتجاه إلى سوف يعتمد المصنعون الآخرون مقياس PAI أو أنظمة مماثلة، مما يعمل على توسيع فوائد المراقبة الشخصية لتشمل صناعة اللياقة البدنية والصحة الرقمية بأكملها.
من خلال اعتماد مقياس PAI على جهاز Xiaomi أو Amazfit أو أي جهاز قابل للارتداء متوافق، ستحصل على أداة قيمة ومثبتة علميًا لتحسين صحتك وتحفيز نفسك يوميًا والعناية بصحة القلب والأوعية الدموية بطريقة بسيطة ومخصصة. الراحة ووضوح الهدف والقدرة على التكيف تجعل PAI معيارًا لا جدال فيه في العصر الجديد من اللياقة البدنية الذكية.
